La ansiedad anticipatoria es un tipo de ansiedad que se produce en anticipación de un evento o situación. Se caracteriza por una sensación de miedo, nerviosismo o preocupación excesiva. Este tipo de trastornos de ansiedad, deben tratarse con el psicólogo.
La ansiedad anticipatoria puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo:
- Eventos estresantes o desafiantes: como un examen, una entrevista de trabajo o una cita importante.
- Problemas personales o familiares: como problemas de salud, problemas financieros o conflictos interpersonales.
- Trastornos de ansiedad: como el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno de ansiedad social.
La ansiedad anticipatoria puede causar una variedad de síntomas físicos y psicológicos, incluyendo:
- Síntomas físicos: como nerviosismo, sudoración, palpitaciones, temblores, dificultad para respirar o dolor de estómago.
- Síntomas psicológicos: como preocupación excesiva, pensamientos negativos, dificultad para concentrarse o incapacidad para dormir.
La ansiedad anticipatoria puede ser debilitante y puede afectar a la capacidad de una persona para funcionar en la vida cotidiana.
¿Cómo combatir la ansiedad anticipatoria?
Hay una serie de cosas que se pueden hacer para combatir la ansiedad anticipatoria, incluyendo:
- Exposición: la exposición gradual a la situación o evento temido puede ayudar a reducir la ansiedad.
- Técnicas de relajación: las técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, pueden ayudar a controlar la ansiedad.
- Terapia cognitiva-conductual: la terapia cognitiva-conductual puede ayudar a identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos que contribuyen a la ansiedad.
En algunos casos, también puede ser necesario el tratamiento con medicamentos.
Identifica la fuente de tu ansiedad
El primer paso para combatir la ansiedad anticipatoria es identificar la fuente de tu ansiedad. Una vez que sepas qué es lo que te está causando ansiedad, puedes empezar a desarrollar estrategias para afrontarlo.
Puedes hacer esto pensando en las situaciones o eventos que te provocan ansiedad. ¿Hay algún patrón? ¿Hay algo que puedas hacer para reducir el estrés de la situación?
Haz un plan
Una vez que hayas identificado la fuente de tu ansiedad, puedes empezar a hacer un plan para afrontarla. Esto puede ayudarte a sentirte más en control y menos ansioso.
Tu plan puede incluir cosas como:
- Revisar la información relevante: si tienes un examen, puedes revisar los materiales de estudio para sentirte más preparado.
- Practicar: si estás dando una presentación, puedes practicarla en frente de un espejo o con un amigo.
- Crear un plan de respaldo: si algo sale mal, tienes un plan para lidiar con ello.
Practica la relajación
Las técnicas de relajación pueden ayudarte a calmarte y a sentirte más en control. Hay muchas técnicas diferentes que puedes probar, como:
- Respiración profunda: inhala lentamente por la nariz durante cuatro segundos, mantén la respiración durante siete segundos y exhala lentamente por la boca durante ocho segundos.
- Meditación: enfoca tu atención en tu respiración o en un objeto o pensamiento específico.
- Ejercicios de relajación muscular: tensa y relaja los músculos de tu cuerpo de forma secuencial.
Busca apoyo
Hablar con un amigo, familiar o terapeuta puede ayudarte a sentirte menos solo y a encontrar apoyo. Tu terapeuta puede ayudarte a desarrollar un plan de tratamiento personalizado para superar tu ansiedad.
Tratamiento farmacológico
En algunos casos, el tratamiento farmacológico puede ser necesario para tratar la ansiedad anticipatoria. Los medicamentos más comunes para la ansiedad son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).
Conclusiones
La ansiedad anticipatoria es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades. Hay una serie de cosas que se pueden hacer para combatir la ansiedad anticipatoria, incluyendo la identificación de la fuente de la ansiedad, la creación de un plan, la práctica de la relajación y la búsqueda de apoyo.
