PSICÓLOGA DE AUTOESTIMA EN BARCELONA
Katia Giménez Molins
Psicóloga General Sanitaria y Psicoterapeuta Col. 15408
¿Piensas que tienes la autoestima baja? ¿Te sientes mal contigo mismo/a o inseguro/a? Como psicóloga experta en autoestima y con experiencia, te asesoraré y acompañaré para impedir que la situación se agrave y solucionarla de una forma eficaz.
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Tu psicóloga para la autoestima en Barcelona
Cuento con formación y amplia experiencia en el abordaje y tratamiento de los problemas de inseguridades y autoestima que presentan mis pacientes, tanto niños como jóvenes y adultos.
Durante la primera visita trataremos de identificar y entender las causas que producen una baja autoestima, y trazaremos un plan terapéutico con unos objetivos concretos que empezaremos a trabajar desde el primer día.
Te daré recursos que te ayudarán a identificar y cambiar los pensamientos y creencias negativas que tengas sobre ti mismo/a. Durante la terapia, también te enseñaré a desarrollar habilidades de afrontamiento para manejar el estrés y las emociones negativas, y a establecer relaciones saludables.
- Psicóloga Clínica - Habilitación Sanitaria - Colegiada Número 15408
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Psicoterapia en mi acogedor espacio en Barcelona.
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Consulta telefónica de 15-20 minutos sin compromiso.
Problemas que puedo solucionar
¿En qué casos te ayudará la psicoterapia?
Como psicóloga con experiencia en casos de baja autoestima, he tratado y ayudado a muchas personas que tenían algunos de los siguientes sentimientos:
➤ Necesidad constante de ser aceptado por los demás, buscando complacerles e idealizándolos.
➤ Temor excesivo a ser criticado, con miedo a los errores los cuales percibes como catastróficos.
➤ Inseguridad y timidez, incluso con personas de confianza o entornos donde solías sentirte cómodo
➤ Autoexigencia y perfeccionismo, no valorando logros y maximizando los errores más pequeños.
➤ Pesimismo y actitud negativa, magnificando pequeñas adversidades o preocupaciones improbables.
Beneficios de la terapia de autoestima
¿Qué cambios experimentarás con la terapia?
Durante la terapia aprenderás a:
- Aceptarte y valorarte tal como eres.
- Identificar y desafiar tus pensamientos negativos sobre ti mismo.
- Establecer metas realistas y alcanzarlas.
- Conectar con los demás y sentirte apoyado.
Lo que significa que desarrollarás un concepto de ti mismo/a más realista y positivo, a la vez que nacerán en ti sentimientos de aceptación y valor propio.
También dispondrás de estrategias para resolver de problemas, manejar el estrés y comunicarte de forma asertiva, lo cual mejorará tu capacidad para lidiar con situaciones difíciles.
Por último, sabrás establecer límites saludables con otras personas, construyendo así relaciones más satisfactorias. Estas relaciones positivas y de apoyo fortalecen la autoestima al brindar validación y conexión social.
Resultados palpables en pocas sesiones
¿Cuántas sesiones o tiempo dura la terapia?
Aunque cada persona llega con una situación única y concreta, nunca se puede generalizar y el tratamiento siempre es personalizado, pero en términos generales y según mi experiencia, afortunadamente el tratamiento de autoestima es de los que más rápido alcanza resultados satisfactorios, siendo el número de sesiones medio para ver cambios significativos de aproximadamente entre 4 y 8.
Dependiendo de la disponibilidad del paciente, o de lo avanzada que esté la terapia, las sesiones pueden realizarse cada semana o cada dos semanas.
El mejor precio posible
Precios y tarifas asequibles para todos
Terapia Autoestima Infantil y Juvenil - 50€
Sesiones de 45 minutos
Terapia Autoestima Adultos - 60€
Sesiones de 60 minutos
Opiniones y valoraciones reales de nuestros pacientes
Vosotros nos recomendáis
Ely Honrubia
MADRE DE PACIENTE
Excelente profesional. Sólo tengo agradecimientos, de verdad.
Creía que el caso de mi hijo no tenía remedio después de pasar por diferentes terapias, pero ¡al final lo hemos conseguido! Ha mejorado tanto en casa como en el colegio, y estaremos infinitamente agradecidos mi marido y yo. ¡Enhorabuena, seguid así!
Recomendable al 100%
Verónica
MADRE DE PACIENTE
Excelente profesional y persona, me ha ayudado en todo momento a conseguir los objetivos!!! Recomendado 100×100
Neus Aldea
MADRE DE PACIENTE
Una gran profesional y mejor persona. Gracias por todo guapa
Estamos muy cerca de ti
¿Dónde se realiza la terapia?
Datos de mi espacio
Psicologia Montjuic
Mi espacio de psicología está situado muy cerca de Plaza España, y podemos vernos de lunes a viernes de 9 a 21h (otros horarios a convenir).
Dirección: Carrer dels Morabos 10 C, 08004 Barcelona
Teléfono: 623 174 121
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Sí. Puedes contactar conmigo a través de whatsapp (623174121) o por e-mail ([email protected]) y resolveré tus dudas. También podemos hablar por teléfono para tener una primera toma de contacto de forma totalmente gratuita.
En primer lugar, hago un análisis detallado de tus necesidades para encontrar el tratamiento más adecuado. La intervención siempre es individualizada.
En el caso de los adultos, las duración de la sesiones es de 60 minutos. En adolescentes y niños, la duración es de 45 minutos.
El tiempo estimado de un proceso de terapia puede variar en función de la complejidad del motivo de la consulta y del tipo de tratamiento utilizado. Sin embargo, el promedio de las terapias tiene una duración de entre 8 y 12 sesiones.
La psicoterapia te puede ayudar con una amplia gama de problemas, desde problemas más específicos y actuales como un duelo, estrés, dificultades en las relaciones o problemas relacionados con el trabajo, hasta problemas más profundos y complejos, como trastornos alimentarios, depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, ansiedad o trastornos de la personalidad.
Tras la primera consulta, haré una valoración de lo que te puede estar ocurriendo y te plantearé un plan o estrategia de tratamiento con el que sabrás si los problemas con los que deseas ayuda se pueden resolver en psicoterapia, o si es necesario un enfoque más específico o quizás la participación de otros profesionales (psiquiatra, por ejemplo).
Sí, por supuesto. Todas las psicólogas, por ley y por su Código Deontológico, deben mantener secreto profesional y garantizar absoluta confidencialidad.
¿Cómo trato la baja autoestima durante la terapia?
Los problemas de baja autoestima es uno de los motivos más frecuentes por el que las personas acuden al psicólogo. Como psicóloga, puedo ayudar a las personas a mejorar su autoestima utilizando diferentes estrategias, como la reestructuración cognitiva, el entrenamiento en habilidades sociales y la activación conductual.
Los estudios científicos realizados sobre este tema, indican que la terapia más efectiva en estos casos es la terapia cognitivo-conductual, y por ello es la forma más habitual de psicoterapia utilizada para tratar problemas de baja autoestima.
Esta terapia se enfoca en intervenir en los procesos mentales y comportamentales de una persona para ayudarla a adoptar estilos de comportamiento que no alimenten la percepción negativa de sí misma.
¿Más concretamente?
Primero, hablaremos para que pueda recabar información útil para poder realizar un tratamiento personalizado. El psicólogo siempre debe saber desde cuando ocurre el problema, cuales han sido los detonantes, ejemplos reales de la situación, etc.
Teniendo claro el problema, para conseguir que el paciente adopte una actitud más realista y adaptativa de quienes son y de lo que son capaces, realizaremos lo siguiente:
- Reestructuración cognitiva: Su objetivo es que el paciente se cuestione creencias a las que ha estado aferrado durante mucho tiempo a pesar de no ser realistas (falsas creencias).
- Entrenamiento en habilidades sociales: El objetivo es mejorar el modo en el que el paciente se relaciona con los demás y cómo valora esas relaciones personales, ya que la autoestima se forma a partir de la interacción con nuestro entorno y con los demás, y el modo en el que percibimos cómo nos ven, nos influye.
- Activación conductual: Crearemos contextos reales en los que el paciente se sienta bien involucrándose en actividades que ensalcen sus cualidades. Ver el progreso de ciertas habilidades refuerza mucho la autoestima.
Los beneficios de la psicoterapia para el tratamiento de la autoestima
La terapia con un psicólogo especializado en autoestima ha demostrado ser una herramienta eficaz para mejorar la autoestima, un componente fundamental del bienestar psicológico. A continuación, se presentan algunos de los beneficios científicamente respaldados de la terapia:
Autoconciencia y autorreflexión: La terapia fomenta la autoconciencia y autorreflexión, lo que permite identificar patrones negativos de pensamiento y creencias limitantes. De esta manera, se desarrolla un autoconcepto más realista y positivo.
Reconstrucción de la autoimagen: La terapia reconstruye la autoimagen al desafiar las percepciones negativas y promover una imagen más equilibrada y positiva de uno mismo. Esto fortalece la autoimagen y fomenta sentimientos de aceptación y valor propio.
Desarrollo de habilidades de afrontamiento: La terapia desarrolla habilidades de afrontamiento para enfrentar desafíos diarios. Aprender estrategias como resolución de problemas, manejo del estrés y comunicación asertiva mejora la capacidad para lidiar con situaciones difíciles, aumenta la confianza en uno mismo y fortalece la autoestima.
Mejora de las relaciones interpersonales: La terapia mejora las relaciones interpersonales al abordar patrones disfuncionales que afectan la autoestima. Mediante la exploración de dinámicas y habilidades de comunicación efectiva, se establecen límites saludables y se construyen relaciones más satisfactorias. Estas relaciones positivas y de apoyo fortalecen la autoestima al brindar validación y conexión social.
Pide cita para mi espacio en Barcelona y acordaremos una hora de visita en la que te vaya bien venir:
Información práctica sobre el servicio de psicoterapia de autoestima
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos. Se trata de cómo nos vemos y cómo nos sentimos con nosotros mismos.
Las personas con alta autoestima se sienten bien consigo mismas, tienen un sentido de valía y se aceptan tal como son. Las personas con baja autoestima, por otro lado, se sienten mal consigo mismas, tienen una imagen negativa de sí mismas y se comparan constantemente con los demás.
La autoestima se forma a lo largo de la vida, a partir de las experiencias que tenemos con nosotros mismos, con los demás y con el mundo que nos rodea. Las experiencias positivas, como los éxitos, el apoyo de los demás y el amor propio, contribuyen a una alta autoestima. Las experiencias negativas, como los fracasos, las críticas y el rechazo, pueden contribuir a una baja autoestima.
La autoestima es sumamente importante para la salud mental y el bienestar general. Las personas con alta autoestima suelen ser más felices, más seguras de sí mismas y más capaces de afrontar los desafíos de la vida. Las personas con baja autoestima, por otro lado, suelen ser más propensas a sufrir ansiedad, depresión, problemas de relaciones y otros problemas de salud mental.
Hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra autoestima, como:
- Centrarnos en nuestras fortalezas: Todos tenemos fortalezas y debilidades. Es importante centrarse en nuestras fortalezas y en lo que somos buenos.
- Establecer metas realistas: Es importante establecer metas realistas que podamos alcanzar. Cuando logramos nuestras metas, nos sentimos bien con nosotros mismos.
- Aprender a manejar el estrés: El estrés puede afectar negativamente a nuestra autoestima. Es importante aprender a manejar el estrés de forma saludable.
- Conectar con los demás: Es importante conectar con los demás y sentirse apoyados. Los amigos y la familia pueden ayudarnos a sentirnos bien con nosotros mismos.
¿Y la baja autoestima?
La baja autoestima puede tener un impacto negativo en todos los aspectos de la vida, desde las relaciones personales hasta la salud física y mental. Las personas con baja autoestima pueden ser más propensas a sufrir ansiedad, depresión, trastornos alimenticios, abuso de sustancias y problemas de relaciones.
Las causas de la baja autoestima pueden ser variadas e incluyen factores genéticos, ambientales y psicológicos. Algunos de los factores que pueden contribuir a la baja autoestima incluyen:
- Experiencias negativas en la infancia, como el rechazo, el abuso o el abandono.
- Criticas o rechazos constantes por parte de los demás.
- Logros insuficientes o fracasos repetidos.
- Presencia de trastornos psicológicos, como la ansiedad o la depresión.
¿Cómo identificar una autoestima saludable?
Una autoestima sana se caracteriza por aspectos como:
- La habilidad de reconocerse y aceptarse profundamente, independientemente de las expectativas sociales.
- Reconocer el propio potencial de cambio y acción.
- Reconocer los propios logros.
- Ajustar las expectativas a la realidad de manera saludable.
- Valorarse a sí mismo y a los demás.
- Identificar y legitimar los propios deseos y necesidades.
- Disfrutar de un equilibrio emocional al experimentar todas las emociones.
- Tomar decisiones propias y alineadas con los valores personales.
- Ser asertivo en la comunicación.
- Distanciarse del juicio ajeno y brindarse validación propia.
- Respetarse a sí mismo y a los demás.
- Establecer relaciones saludables desde la apertura y la honestidad.
¿Cómo puedo identificar si tengo baja autoestima? ¿Cúales son los síntomas?
Según mi experiencia como psicóloga especializados en autoestima, es probable que tengas baja autoestima si experimentas de manera sistemática alguno de los siguientes aspectos:
- Sientes la necesidad constante de ser aceptado por los demás debido a que no te aceptas a ti mismo.
- Te resulta difícil decir «no».
- Experimentas un temor excesivo a ser criticado o rechazado.
- Idealizas a los demás, así como sus éxitos y logros.
- Experimentas un miedo exagerado a cometer errores.
- Te sientes inseguro, tímido y evitas el contacto con los demás.
- No valoras tus propios éxitos o logros.
- Puedes compensar tu baja autoestima con actitudes de arrogancia, pedantería o prepotencia.
- Siempre buscas complacer a los demás.
- Percibes tus errores como situaciones catastróficas.
En concreto, los síntomas más comunes son los siguientes:
Inseguridad
Cuando experimentamos baja autoestima, es común sentirnos inseguros y percibir a los demás como superiores, generando una sensación de inferioridad.
Dificultad para expresarse
En consecuencia, esta inseguridad puede dificultar nuestra capacidad para expresarnos, incluso en entornos donde solíamos sentirnos cómodos. En nuestra mente, la preocupación de que nuestras palabras puedan parecer irrelevantes o molestar a alguien puede obstaculizar nuestra comunicación.
Actitud negativa
La baja autoestima nos inclina a enfocarnos en lo negativo, magnificando incluso las adversidades más pequeñas. Aunque sepamos que nuestras preocupaciones son improbables, persistimos en un ciclo interminable de pensamientos negativos, alimentando una actitud pesimista sin fin.
Autoexigencia y perfeccionismo
Cuando nuestra autoestima está afectada, tendemos a ser implacables con nosotros mismos. A pesar de grandes logros, nos centramos en pequeños errores, permitiendo que incluso el fallo más mínimo arruine nuestro día. En contraste, nuestras victorias significativas o la superación de desafíos complicados a menudo pasan desapercibidas.
Deseo excesivo de complacer
La baja autoestima se asocia con una fuerte necesidad de aprobación. Buscamos la validación de los demás en nuestras acciones, y si percibimos que no seremos aprobados, evitamos realizar lo que teníamos planeado. Nuestra vida se orienta hacia satisfacer las expectativas de los demás en detrimento de nuestras propias prioridades.
Hipersensibilidad a la crítica
La baja autoestima nos lleva a vernos como inferiores, lo cual puede provocar que interpretemos cualquier comentario como un ataque personal. Nos volvemos muy sensibles e injustos con nuestros seres queridos, proyectando nuestro malestar emocional en respuestas exageradas.
Evitación social
Como mecanismo de defensa ante la baja autoestima, tendemos a evitar lugares o personas con las que antes nos sentíamos cómodos, temiendo molestar, pensar que no seremos bien recibidos, o simplemente creyendo que no somos suficientes para ellos.
¿Por qué tengo baja autoestima?
La baja autoestima puede tener diversas causas, y es importante señalar que la experiencia de cada persona es única. Aquí hay algunas posibles razones por las cuales alguien podría experimentar baja autoestima:
- Experiencias pasadas: Experiencias negativas, como el rechazo, el fracaso o el abuso, pueden tener un impacto significativo en la autoestima de una persona.
- Comparación con otros: Compararse constantemente con los demás y sentir que no se alcanzan ciertos estándares puede generar sentimientos de inferioridad y contribuir a la baja autoestima.
- Criterios sociales y culturales: La presión social y cultural para cumplir con ciertos estándares de belleza, éxito o logros puede influir en la percepción personal y contribuir a la baja autoestima.
- Autocrítica excesiva: Tener estándares muy altos y ser crítico consigo mismo en exceso puede desencadenar sentimientos de insuficiencia y contribuir a la baja autoestima.
- Falta de apoyo emocional: La falta de apoyo emocional, ya sea en la infancia o en la vida adulta, puede afectar la autoimagen y la autovaloración.
- Problemas de salud mental: Trastornos como la depresión, la ansiedad u otros problemas de salud mental pueden influir negativamente en la autoestima.
- Fracasos repetidos: Experimentar fracasos continuos sin la oportunidad de aprender y crecer puede afectar la confianza en uno mismo.
- Modelos de rol negativos: Si se han tenido modelos de rol negativos en la vida, como personas críticas o despectivas, esto puede influir en la forma en que alguien se percibe a sí mismo.
- Bullying o acoso: Experiencias de acoso o bullying pueden dejar cicatrices emocionales y contribuir a la baja autoestima.
- Falta de habilidades sociales: La incapacidad para desarrollar habilidades sociales efectivas puede llevar a la incomodidad en las interacciones sociales, afectando la autoimagen.
Es fundamental reconocer que la baja autoestima puede ser abordada y mejorada con el apoyo adecuado, ya sea a través de la autoexploración, la terapia psicológica, el desarrollo de habilidades sociales o la búsqueda de ayuda de profesionales de la salud mental.
Si vives en Barcelona, puedes venir a mi consulta para que yo misma evalúe tu caso.
¿Cómo afecta la falta de autoestima en las personas? Consecuencias de la baja autoestima
La falta de autoestima puede tener diversas y significativas consecuencias en la vida de las personas. Algunas de las formas en que la baja autoestima puede afectar a nivel emocional, social y personal incluyen:
- Dificultades emocionales: La baja autoestima está vinculada a emociones negativas como la ansiedad, la depresión, la tristeza y la frustración. Las personas con baja autoestima tienden a experimentar un mayor nivel de estrés emocional.
- Inseguridad en relaciones: La falta de confianza en uno mismo puede llevar a dificultades en las relaciones interpersonales. Las personas con baja autoestima pueden temer la crítica, tener miedo al rechazo y tener dificultades para establecer vínculos afectivos saludables.
- Evitación social: La baja autoestima puede generar el deseo de evitar situaciones sociales por temor a la percepción negativa de los demás. Esto puede conducir al aislamiento y a la pérdida de oportunidades de conexión social.
- Fracaso académico o laboral: La falta de confianza en las propias habilidades puede afectar el desempeño académico o laboral. Las personas con baja autoestima pueden evitar desafíos, tener miedo al fracaso y experimentar dificultades para alcanzar metas.
- Autocrítica constante: Las personas con baja autoestima tienden a ser críticas consigo mismas de manera excesiva. Esta autocrítica constante puede debilitar la motivación y dificultar el reconocimiento y la celebración de logros.
- Problemas de salud mental: La baja autoestima está asociada con un mayor riesgo de desarrollar trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad.
- Adicciones: Algunas personas recurren a comportamientos adictivos, como el abuso de sustancias, como una forma de lidiar con los sentimientos de insuficiencia y malestar asociados con la baja autoestima.
- Autoaislamiento: La falta de confianza puede llevar al autoaislamiento, limitando las oportunidades de crecimiento personal y desarrollo.
- Dificultades en la toma de decisiones: La inseguridad puede generar indecisión y dificultades para tomar decisiones, ya que las personas con baja autoestima pueden dudar constantemente de sus elecciones.
- Impacto en la autoimagen corporal: La baja autoestima también puede estar relacionada con una imagen corporal negativa, lo que puede llevar a comportamientos perjudiciales para la salud, como dietas extremas o trastornos alimentarios.
Es fundamental abordar la baja autoestima de manera positiva y constructiva, ya que puede tener un impacto significativo en la calidad de vida. La autoexploración, el apoyo emocional y, en muchos casos, la ayuda profesional a través de la psicoterapia pueden ser recursos importantes para mejorar la autoestima y fomentar un bienestar emocional más sólido.
En definitiva ¿Cómo puedo aumentar mi autoestima y sentirme más satisfecho con quien soy?
La opción más efectiva es buscar la ayuda de un psicólogo. Aunque la lectura de libros de autoayuda o la práctica de ejercicios de relajación pueden ser útiles, es crucial reconocer la importancia de la salud mental y considerar la terapia como una inversión valiosa en uno mismo.
No hay razón para preocuparse si percibes que tu autoestima no está en su punto más alto. Muchas personas recurren a la ayuda de psicólogos para abordar este tema, y eso está completamente bien. Aunque podría ofrecerte algunos consejos generales aquí, es realmente difícil mejorar la autoestima de forma solitaria.
Es bastante común buscar ayuda psicológica para mejorar la autoestima. Aunque al principio algunas personas pueden sentir cierta incertidumbre, aquellos que dan ese paso a menudo expresan que desearían haberlo hecho antes, al experimentar un aumento significativo en su bienestar personal. Si te encuentras en esa situación, no dudes en contactar conmigo para que pueda ofrecerte el apoyo necesario para sentirte más fuerte y más feliz contigo mismo.
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