El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un trastorno del neurodesarrollo que afecta la capacidad de una persona para concentrarse, controlar sus impulsos y mantenerse organizado. Las personas con TDAH pueden tener dificultades para estudiar, lo que puede afectar su rendimiento académico.
Los psicólogos infantiles indican que el TDAH es el motivo de consulta más frecuente en los últimos años,
En este artículo, exploraremos 10 trucos que pueden ayudar a las personas con TDAH a estudiar de forma más efectiva. Estos trucos se basan en la investigación sobre el TDAH y en la experiencia de personas con TDAH que han tenido éxito en la escuela y en la universidad.
1. Crea un espacio de estudio tranquilo y organizado
Las personas con TDAH pueden distraerse fácilmente con el ruido, el desorden o la actividad circundante. Es importante crear un espacio de estudio tranquilo y organizado que ayude a la persona a concentrarse.
El espacio de estudio debe estar libre de distracciones, como la televisión, la música o los dispositivos electrónicos. También debe estar bien organizado, con todo lo que la persona necesita al alcance de la mano.
2. Divide el material de estudio en partes más pequeñas
Las personas con TDAH pueden tener dificultades para concentrarse en tareas largas o complejas. Es importante dividir el material de estudio en partes más pequeñas y manejables.
Por ejemplo, si la persona tiene que leer un libro de 500 páginas, puede dividirlo en capítulos o secciones más pequeñas. También puede tomar descansos frecuentes para evitar que se agote.
3. Utiliza técnicas de estudio activas
Las técnicas de estudio activas, como tomar notas, hacer resúmenes o dibujar diagramas, pueden ayudar a las personas con TDAH a retener mejor la información.
Las notas deben ser concisas y fáciles de entender. Los resúmenes deben ser breves y centrarse en los puntos clave de la información. Los diagramas pueden ayudar a la persona a visualizar la información.
4. Crea un horario de estudio y cúmplelo
Un horario de estudio puede ayudar a la persona a mantenerse organizada y a evitar la procrastinación.
El horario debe ser realista y flexible, para que la persona pueda adaptarse a sus necesidades cambiantes. También debe ser específico, indicando qué material se estudiará en cada sesión.
5. Encuentra un lugar tranquilo para estudiar fuera de casa
A veces, es difícil estudiar en casa cuando hay muchas distracciones. Es posible que la persona necesite encontrar un lugar tranquilo para estudiar fuera de casa, como la biblioteca, la cafetería de la universidad o la casa de un amigo.
6. Trabaja con un tutor o compañero de estudio
Un tutor o compañero de estudio puede ayudar a la persona a mantenerse motivada y a comprender mejor el material.
El tutor o compañero de estudio debe ser paciente y comprensivo, y debe estar dispuesto a trabajar con la persona a su propio ritmo.
7. Haz pausas frecuentes
Las personas con TDAH pueden tener dificultades para concentrarse durante períodos prolongados de tiempo. Es importante hacer pausas frecuentes para evitar que se agote.
Las pausas deben ser de corta duración, de unos 5 a 10 minutos. La persona puede utilizar las pausas para estirarse, caminar o hacer alguna actividad que le guste.
8. Tómate un descanso de los estudios
Es importante tomarse un descanso de los estudios de vez en cuando. Esto ayudará a la persona a relajarse y a volver a la tarea con una nueva perspectiva.
El descanso puede ser de unos días, una semana o incluso un mes. La persona debe elegir el período de tiempo que más le convenga.
9. Busca apoyo
Es importante que la persona reciba apoyo de sus padres, profesores, compañeros de estudio o amigos. El apoyo de los demás puede ayudar a la persona a mantenerse motivada y a superar los desafíos del TDAH. En ocasiones, la mejor solución es acudir a un psicólogo infantil experto en TDAH, ya que de esta forma tendrás muchas más estrategias y recursos que te ayudarán a estudiar mejor y a concentrarte en general.
10. No te rindas
Aprender a estudiar con TDAH puede ser un reto, pero es posible. Con esfuerzo y dedicación, la persona puede superar los desafíos del TDAH y tener éxito en la escuela y en la universidad.
Aquí hay algunos consejos adicionales que pueden ser útiles:
- Evita estudiar cuando estás cansado o hambriento.
- Si tienes problemas para concentrarte, prueba con técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda.
- Si tienes problemas para organizarte, utiliza un sistema de organización que funcione para ti.
- No tengas miedo de pedir ayuda.
Si tienes TDAH y estás luchando para estudiar, habla con tus padres, profesores o un profesional de la salud mental. Ellos pueden ayudarte a desarrollar un plan de estudio personalizado que te ayude a tener éxito.